Kategorie Ernährung

Wieso Tischtennisspieler Salat essen sollten – Tischtennis und Ernährung

Salat kann gut schmecken, ist kalorienarm und lässt sich in so vielen Variationen zubereiten. Jedoch ist das noch lange nicht alles. Zuerst solltest du wissen, dass ich kein Fan davon bin etwas extrem zu machen. Ich finde, dass die richtige Balance viel wichtiger ist. Egal um welche Lebensbereiche es geht, ob gesunde Ernährung, Training oder Beziehungen. Wenn du ein erfülltes und vielseitiges Leben haben willst, dann solltest du dich meiner Meinung nach nicht zu 100% auf etwas fest beißen. Zu 90% ok, aber nicht unbedingt das ganze Leben darauf auslegen.

Doch zurück zum Salat. Salat gehört zur Rohkost, welche die Vitamin C Versorgung verbessert. Vitamin C ist zum Beispiel gut für die körperliche Abwehrkraft. Außerdem kann der Verzehr von Salat bzw. rohem Gemüse die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen verbessert werden. Dennoch ist der Salat bei den meisten Menschen keine übliche Mahlzeit. Mehr

Abnehmen für Tischtennisspieler: Wie du mit Hilfe deines Gesamtumsatzes Gewicht verlieren kannst

Wenn du als Tischtennisspieler abnehmen willst, dann ist es wichtig das du deinen Gesamtumsatz kennst. 

Je nach Geschlecht, Gewicht und Lebensstil kann der Gesamtumsatz zwischen mehreren Person stark variieren. Ein Leistungssportler hat einen deutlich höheren Gesamtumsatz als ein Hobbyspieler.

Doch auch beim Beruf können Unterschiede entstehen, so erhöht körperliche Arbeit den Gesamtumsatz mehr als Berufe, bei denen weniger körperliche Aktivität vorhanden ist. Wie sich das ganze zusammensetzt und wie das mit dem Thema Abnehmen zusammenhängt erkläre ich dir gleich. Mehr

Wieso du als Sportler zur richtigen Uhrzeit gesund essen solltest

Spielt es eine Rolle wann wir etwas essen? Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr oder ist das völlig egal? Gerade bei Sportlern ist oft die Frage wann man was essen sollte. Was sollte man vor dem Spiel essen, wie viele Stunden vorher und soll ich nach einem Wettkampf überhaupt etwas essen? 

Es kommt dabei auf die verschiedenen Sporttypen an. Ein Ausdauersportler, wie ein Läufer, braucht eine andere Ernährung wie ein Gewichtheber. Sportarten wie Tischtennis und Fußball sind aber keine reinen Ausdauersportarten, noch muss man hier schwere Gewichte heben. Daher spielen hier mehrere Faktoren eine Rolle, auf die ich jetzt eingehen werde. Mehr

Gesundes Fast Food: Wie du bei McDonald’s gesünder essen kannst

„Ich kann nicht mit zu McDonald’s kommen, da ich zur Zeit abnehmen muss.“

Jeder weiß, das Fast Food nicht gesund ist und trotzdem gehen Millionen Deutsche täglich in ein Fast Food Restaurant. Doch du musst nicht wirklich auf Fast Food verzichten, wenn du nicht planlos deine Burger, Pizza oder Döner isst! 

Es gibt ca. 1500 McDonald’s Filialen in Deutschland. Täglich stürmen 2.5 Millionen (!) Menschen in einer der 1500 Filialen.

Doch auch Ketten wie Subway, die belegte Sandwiches verkaufen, sind stark am wachsen. Es gibt bereits 44.600 Subway Filialen in 111 Ländern. Viele denken, dass Subway gesund ist, doch stimmt das auch?

Ich zeige dir in welchen Ketten, was am wenigsten gesund ist und was du ohne schlechtes Gewissen essen kannst. In diesem Artikel geht es um kalorienarme und gesunde Alternativen bei McDonald’s.

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Magerquark und Fitness: Wieso du ihn essen solltest + Alternativen

Magerquark und Fitness gehört für viele zusammen, jedoch wird er von den meisten (noch) nicht verwendet, da der Magerquark nicht gut genug schmeckt. Magerquark wird oft mit einer bewussten und gesunden Ernährung in Verbindung gebracht. Das ist ganz einfach zu erklären, wenn man sich nur die Nährwerte von Magerquark ansieht. Es gibt jedoch auch Alternativen zu dem ganz normalen Magerquark, ich zeige dir wie dein Magerquark viel besser schmecken kann!

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Das Grundwissen um fit zu werden / Gute Fette

Wenn du Fett hörst, denkst du dann daran es gute Fette gibt oder denkst du zuerst an etwas schlechtes? Meistens wird es mit ungesundem Essen wie Burger oder Pizza in Verbindung gebracht. Dabei sind Fette für unseren Körper etwas sehr wichtiges. Jedoch sind nicht alle Fette für deinen Körper gesund und wichtig. Doch woher weiß man wo gute Fette enthalten sind? Dies erkennst du an den verschiedenen Arten von den Fetten. Welche es gibt und welche Wirkung die jeweiligen Fette auf unseren Körper haben, erkläre ich dir jetzt.

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Das Grundwissen um fit zu werden / Kohlenhydrate und Sport

Kohlenhydrate und Sport ist oft ein stark diskutiertes Thema, denn einige sind der Meinung keine oder sehr wenige Kohlenhydrate zu brauchen. Du weißt nicht mehr wie du mit den ganzen verschiedenen Meinungen umgehen sollst? Dann bringt dich dieser Artikel hoffentlich weiter.

Im ersten Teil der Serie hast du bereits gelernt welche Auswirkungen Eiweiß hat und wieso Eiweiß für deine Muskeln so wichtig ist. Doch wie sieht´s eigentlich mit den Kohlenhydraten im Sport aus? Kohlenhydrate und Sport was muss man beachten? Viele würden gerne ganz auf Kohlenhydrate im Sport verzichten. Doch ist das überhaupt sinnvoll?

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Das Grundwissen um fit zu werden / Protein – Eiweiß

Ich habe schon oft gesehen, dass viele ins Fitnessstudio gehen aber enttäuscht sind, dass keine oder wenig Erfolge zu sehen sind. Einige davon sind sogar sehr diszipliniert und trainieren sehr oft, jedoch würden sie mit ein wenig mehr Informationen und sogar weniger Training deutlich bessere Resultate erzielen können. Was du unbedingt wissen musst, wenn du einen besseren Körper haben willst, werde ich dir in einer kleinen Serie erläutern. Dabei wirst du lernen was Eiweiß ist, wie Kohlenhydrate wirken, warum Fett gut ist und vieles mehr.

Lass uns fit werden!

Im ersten Teil geht es um Eiweiß bzw. Protein. Was ist es? Welche Arten gibt es und vieles mehr.
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