Du möchtest ein ganzheitliches Trainingskonzept für Deine Tischtennis Mannschaft erstellen?
Neben dem “normalen” Tischtennis Training in Form von Übungen und Multiball gibt es auch viele Fitnessübungen und Ernährungstipps, die Deine Mannschaft auf die bevorstehenden Wettkämpfe vorbereiten. Mit dem richtigen Tischtennis Training und einem durchdachten Trainingsplan, kann die Fitness und Ausdauer erheblich gesteigert werden. Welche Möglichkeiten Dir und Deinem Team zur Verfügung stehen und wie die Übungen am effektivsten umgesetzt werden können, erfährst Du in diesem Beitrag.
Gibt es Rahmenbedingungen, die einem erfolgreiches Training vorausgehen?
Es gibt durchaus Grundvoraussetzungen, die es zu erfüllen gilt, bevor der Spieler mit dem effektiven Geschwindigkeitstraining beginnen kann. Neben der eigenen Motivation und Spiellust sollte der Spieler gewillt sein, ein anstrengendes Training zu absolvieren. Jede Übung sollte einer maximalen Belastungszeit von 8 bis 10 Sekunden einhalten, an die eine 30 Sekunden Pause anschließt. Durch diese Rahmenbedingung erfährt der Spieler eine maximale Reizintensität und muss sich der hohen Konzentrationsanforderung stellen. Wichtig ist auch, dass dem Spieler eine 3-5-minütige Pause gegönnt wird, wenn der Durchgang abgeschlossen ist.
Auch das Training mit zusätzlichen Gewichten ist möglich.
Wann sollte man das Training abbrechen?
Erscheint der Spieler müde und abgeschlagen hat das Training für Tischtennisspieler keinen großen Erfolg. Im Gegenteil stellt eine ermüdete Muskulatur, die weiteren Belastungen standhalten muss, eine erhebliche Verletzungsgefahr dar. Hat sich der Spieler während des Trainings vorzeitig verausgabt sollte er das Training besser abbrechen.
Verschiedene Trainingstipps für eine erfolgreiche Saison
Geschwindigkeit, Ausdauer, Kondition, das sind wesentliche Merkmale, die einen guten Tischtennisspieler auszeichnen. Wer den Tischtennissport ausübt, der weiß, das Tischtennisspiel gehört zu den schnellsten Rückschlagballsportarten. Der Spieler muss ein hohes Maß an Konzentration aufbringen und taktische Züge entwickeln. Es gibt einige zusätzliche Übungen zum herkömmlichen Tischtennis Training, die vor Allem die Bein- Arm- und Schulterbeweglichkeit erheblich verbessern.
So könnte der optimale Tischtennis Trainingsplan aussehen:
Die einzelnen Übungen können in jedes Fitness Training für Tischtennisspieler integriert werden und verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig. Die gestärkte Muskulatur hält den unterschiedlichsten Belastungen stand.
Mehr Tischtennis Tricks & Tipps gibt es auch auf dem Tischtennis YouTube Kanal.
– Übung für die Wadenmuskulatur
Die sogenannten Skippings werden durch einen schnellen Beinwechsel ausgeführt. Der Spieler wechselt in schneller Folge, von einem Bein auf das Andere, dabei hat er sein Gewicht immer auf dem Fußballen, wenn ein Fuß den Bodenkontakt herstellt. Der Oberkörper des Spielers ist aufrecht gestellt. Als Trainer kannst Du den Rhythmus vorgeben und klatschst in die Hände. Der Spieler folgt Deiner Vorgabe und wechselt die Füße nach jedem Klatscher.
– Übungen für den Brust- und Schulterbereich
Besonders beliebt ist die sogenannte Albatros-Übung, die Du einfach in den Tischtennis Trainingsplan integrieren kannst. Hierbei fängt der Spieler mit langsamen Bewegungen an und steigert seine Leistungsfähigkeit über einen festgelegten Zeitraum hinweg. Die Geschwindigkeit wird stetig angehoben, bis der Spieler nach einiger Zeit das Maximale Tempo erreicht hat.
Hierzu hält der Spieler seine Arme ausgestreckt und versucht diese möglichst schnell zu überkreuzen. Sobald die Ellenbogen übereinander liegen, wird die Bewegung zurückgeführt und mit dem anderen Arm durchgeführt. Abwechselnd wird so der linke und der rechte Arm, gleichermaßen trainiert.
– Übungen für Waden, Gesäß und Oberschenkel
Du kannst die Verbesserung der Sidesteps in den Tischtennis Trainingsplan aufnehmen und die gewünschten Körperzonen trainieren. Bei den Sidesteps stehen die Netzpfosten oder die Tischkanten zur Verfügung, diese werden mit der Schlaghand immer wieder berührt. Dabei geht das Gewicht auf den Fußballen über.
Welche Trainingsübungen sind für das Tischtennis Training unrelevant?
Wenn Du möchtest, dass Deine Tischtennis Mannschaft effektiv trainiert und gute Erfolge erzielt, dann solltest Du auch auf Kondition- und Ausdauertraining setzen. Nur ein spezielles Krafttraining ausüben reicht nicht aus für den Tischtennis-Sport. Vielmehr geht es hierbei um die richtige Kombination im Tischtennis Trainingsplan, die auch Geschicklichkeit, Geschwindigkeit und die Beweglichkeit der Arme und Beine beinhalten sollte.
=> Schaue dir auch die Fallstudie über TTR Punkte an
Die richtige Ernährung für den Tischtennis-Sportler
Wer seinen Körper effizient auf das nächste Spiel vorbereiten möchte, der sollte auf eine ausgewogene Ernährung achten, um das Leistungstraining zu unterstützen. Nur wer sich gesund ernährt, kann einen maximalen Trainingserfolg erzielen. Der Spieler sollte auf eine ballaststoffreiche und eiweißhaltige Kost zurückgreifen. Wenn der Spieler Fette zu sich nimmt, sollte er ungesättigte und gesättigte Fettsäuren voneinander unterscheiden. Ungesättigte Fettsäuren fördern das Risiko, an Herz-Kreislauf-Beschwerden zu erkranken. Gesättigte Fette bringen hingegen haben viele Vorteile. Wenn der Sportler besonders diszipliniert seinen Trainingsplan verfolgt, sollte er zudem auf frittiertes Essen und auf Fastfood verzichten. Grünes Gemüse sollte regelmäßig auf dem Speiseplan stehen, ebenso verschiedene Fischgerichte, denn diese enthalten wertvolle Omega3 Fettsäuren, die der Körper dringend nach dem Training benötigt. Auch Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel bei Omega3, können in Betracht gezogen werden. Mehr Infos zur richtigen Ernährung für Tischtennisspieler ist zu finden im Buch “Tischtennis und Ernährung – Erreiche dein nächstes Level”.
Fazit:
Mit der richtigen Kombination aus Fitness und Tischtennistraining, gepaart mit einem ausgewogenen Speiseplan, ist auch Dein Tischtennis Team in Kürze fit für die nächste Meisterschaft. Versuche Deine Spieler stets zu motivieren und unterstütze sie nachhaltig, um die Kondition stetig zu steigern.
Quelle:
Ich bin sehr aufgeregt, nachdem ich meinen Privatkredit zum Kauf eines Autos von WESTLAKE LOAN bekommen habe, nachdem ich zweimal von falschen Kreditgebern betrogen worden bin. Gott sei Dank wurde ich von einem Kollegen, der ebenfalls einen Kredit für die Expansion seines Geschäfts erhalten hatte, an WEST-LAKE verwiesen, und zu meiner größten Überraschung erhielt ich heute einen Kredit über 65.000 Euro.
Ich ermutige alle, die einen Kredit benötigen, West Lake per E-Mail zu kontaktieren, um einen Kreditantrag zu stellen: Loanwestlake@gmail.com
telegram___https://t.me/loan59
Die Lösung in Echtzeit: Privatkredite
Wir sind ein Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, allen ehrlichen Menschen in Not finanziell zu helfen, die in der Lage sind, uns zurückzuzahlen. Der Kredit ist völlig kostenlos, d.h. Sie müssen nichts im Voraus bezahlen, bevor Sie den Kredit erhalten. Wenn Sie interessiert sind, kontaktieren Sie bitte hier: promfinances@gmail.com
Sofortkredit für alle Ihre finanziellen Bedürfnisse
Ich verfüge über Kapital, das zur Gewährung individueller kurz- und langfristiger Kredite in Höhe von 5.000 bis 1.000.000 Euro an jeden ernsthaften Kreditnehmer verwendet werden kann. 3 % Zinsen pro Jahr, abhängig von der Kreditsumme, da ich als Privatperson nicht gegen das Wuchergesetz verstoßen möchte. Die Rückzahlungsdauer beträgt je nach Darlehensbetrag maximal 3 bis maximal 25 Jahre. Es liegt an Ihnen, sich über die monatlichen Zahlungen zu informieren. Ich verlange lediglich ein beglaubigtes handschriftliches Schuldanerkenntnis und die Vorlage einiger Dokumente.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte. promfinances@gmail.com
Sofortkredit für alle Ihre finanziellen Bedürfnisse
Sie möchten einen Kredit erhalten, um aus der Sackgasse herauszukommen, die die Banken durch die Ablehnung Ihrer Kreditantragsunterlagen verursacht haben. Sie möchten einen Kredit für die Umsetzung Ihrer Projekte erhalten. Bau Ihrer Häuser; Miethaus oder -wohnung; Kauf eines Hauses usw. Kredit-, Spar- und Gegenseitigkeitsgesellschaften verfügen über ein beträchtliches Kapital, das von 100 EURO … 1.000 EURO … 10.000 EURO … bis 7.500.000 EURO allen Menschen in finanzieller Not gewährt werden kann oder Einzelpersonen, die so schnell wie möglich einen Kredit aufnehmen möchten. Die Zinssätze liegen je nach gewünschtem Betrag zwischen 1,4 % und 5 %. Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte. promfinances@gmail.com
Do you need a business loan? we give out loans to interested customer that are seeking for loans to improve their businesses, we can assist you with a loan up to €15 Million euros. we offer loans at 3% interest rate. email us today
johnohunyon43@gmail.com
Dies ist mein Zeugnis darüber, wie ich mich endlich der neuen Weltordnung, den Illuminaten, angeschlossen habe, nachdem ich nun schon seit über 2 Jahren versucht habe, beizutreten, aber Betrüger mir mehrmals Geld abgenommen haben. Ich habe so lange versucht, den Illuminaten beizutreten, aber Betrüger nehmen mir immer wieder mein Geld ab, bis ich Anfang dieses Jahres Lord Andrei Bogdanov online traf. Ich kontaktierte ihn und erklärte ihm alles und er empfahl mir die Registrierung und ich bezahlte für die große Mitgliedschaft, um mich einzuarbeiten und ich wurde in die Weltordnung aufgenommen und erhielt nach meiner Aufnahme die Summe von 4.000.000 US-Dollar. Ich bin sehr glücklich! Und ich verspreche, die gute Arbeit von Lord Andrei Bogdanov zu verbreiten. Wenn Sie daran interessiert sind, heute der neuen Weltordnung, den Illuminaten, beizutreten, kontaktieren Sie Lord Andrei Bogdanov noch heute. Er ist Ihre beste Chance, die Mitgliedschaft bei den Illuminaten zu erlangen, die Sie sich immer gewünscht haben. Kontaktieren Sie Lord Andrei Bogdanov per E-Mail: Illuminatiofficial565@gmail.com oder WhatsApp +2348055459757
Sofortkredit mit sofortiger Genehmigung….
Sind Sie ein Unternehmer und suchen einen kurz-/langfristigen Kredit?
Befinden Sie sich in einer finanziellen Notlage?
Benötigen Sie einen Kredit, um Ihr eigenes Unternehmen zu gründen?
Sie haben ein geringes Einkommen und haben Schwierigkeiten, bei örtlichen Banken und anderen Finanzinstituten einen Kredit zu bekommen?
Hier ist die Antwort auf einen günstigen Zinssatz von 2 %. Kontaktieren Sie uns jetzt unter Loanwestlake@gmail.com
Telegram___https://t.me/loan59
Hallo, wir bieten einen Schnellkredit an….
Sind Sie ein Geschäftsmann oder eine Frau?
Befinden Sie sich in einer finanziellen Belastung?
Benötigen Sie einen Kredit, um Ihr eigenes Unternehmen zu gründen?
Sie haben ein geringes Einkommen und haben Schwierigkeiten, bei örtlichen Banken und anderen Finanzinstituten einen Kredit zu bekommen?
Hier ist die Antwort auf einen günstigen Zinssatz von 2 %. Kontaktieren Sie uns jetzt unter Loanwestlake@gmail.com
Telegram___https://t.me/loan59
This is my testimony on how I finally joined the new world order, Illuminati after I have been trying to join for over 2 years now but scammers took money from me several times. I have been searching to join the Illuminati for so long, but scammers keep taking my money until early this year when I meet with Lord Felix Morgan online I contacted him and I explained everything to him and he recommended the registration used and I paid for the big member to get me started and I was initiated into the World Order and I receive the sum of $4,000,000 us dollars after my initiation was done. I’m very happy! And promise to spread the good work of Lord Felix Morgan. If you are interested in joining the new world order Illuminati today, contact Lord Felix Morgan today he’s your best chance to gain membership to the illuminati that you always desire. Contact Lord Felix Morgan Email: Illuminatiofficial565@gmail.com or WhatsApp +2348055459757
Hallo!
Ich bin Claudia Mölleken. Ich habe Kommentare von Leuten gesehen, die ihren Kredit bereits von einem gottesfürchtigen Mann namens Gary Pery erhalten haben, und dann habe ich beschlossen, mich auf deren Empfehlung zu bewerben, und erst vor wenigen Stunden habe ich auf meinem persönlichen Bankkonto den von mir angeforderten Gesamtbetrag bestätigt für. Das sind wirklich großartige Neuigkeiten und ich rate allen, die einen echten Kredit benötigen, sich per E-Mail (sude32068@gmail.com) zu bewerben. Whatsapp: (+27785730132) Ich bin jetzt glücklich, dass ich den Kredit erhalten habe, den ich beantragt habe.
Dies ist meine Aussage darüber, wie ich mich schließlich der neuen Weltordnung, den Illuminati, angeschlossen habe, nachdem ich schon seit über zwei Jahren versucht habe, beizutreten, aber Betrüger mir mehrmals Geld weggenommen haben. Ich habe schon so lange versucht, den Illuminaten beizutreten, aber Betrüger stehlen mir weiterhin Geld, bis ich Anfang dieses Jahres Lord Felix Morgan online treffe, ihn kontaktierte und ihm alles erklärte und er mir die verwendete Registrierung empfahl und ich dafür bezahlte Ein großes Mitglied hat mir den Einstieg erleichtert und ich wurde in die Weltordnung eingeweiht. Nach Abschluss meiner Einweihung erhalte ich die Summe von 1.000.000 US-Dollar. Ich bin sehr glücklich! Und versprechen Sie, die gute Arbeit von Lord Felix Morgan zu verbreiten. Wenn Sie daran interessiert sind, sich noch heute der Illuminati der neuen Weltordnung anzuschließen, wenden Sie sich noch heute an Lord Felix Morgan. Er ist Ihre beste Chance, Mitglied der Illuminaten zu werden, die Sie sich immer wünschen. Kontaktieren Sie Lord Felix Morgan per E-Mail: Illuminatiofficial565@gmail.com oder WhatsApp +2348055459757
Wir sind ein privater Geldverleih, der jedem hilft, der einen Kredit braucht. Wir können Ihnen ein Darlehen von 1000€ bis 25.000.000€ mit einem festen Zinssatz von 2% geben. Nehmen Sie einen Kredit auf, um Ihre Schulden zu tilgen, um Ihre Projekte zu verwirklichen, um Ihr Haus oder Ihr Traumauto zu kaufen. Wir bieten das Darlehen jedem an, der in der Lage ist, es zu den von uns festgelegten Bedingungen zurückzuzahlen. Sie müssen einen Kredit aufnehmen: Finanzierung
* Immobilienkredit
* Investitionskredit
* Autokredit
* Konsolidierung der Schulden
* Kreditlinie
* Hypothekendarlehen
* Rückkauf von Krediten
* Persönliche Darlehen. Wenn Sie eine Kreditkarte besitzen, ein Bankverbot haben und von den Banken nicht bevorzugt werden, oder wenn Sie ein Projekt haben und eine Finanzierung benötigen, eine schlechte Kreditwürdigkeit haben oder Geld brauchen, um Rechnungen zu bezahlen, wenden Sie sich bitte an uns, wenn Sie einen Geldkredit benötigen
CONTACT : E-mail : dellenbach.dominique1964@gmail.com