Wieso Fitness für Tischtennisspieler wichtig ist:
Hand-Augenkoordination und der generelle Fitnesszustand
Wie schon in der Einleitung angesprochen wurde, zählt beim Tischtennis vor allem eine guten Hand-Augenkoordination in Verbindung mit akkuraten Reflexen. Betrachtet man ein Tischtennismatch auf Prof-Niveau, so ist es gerade für Laien oftmals nur schwer nachzuvollziehen, wie die Sportler die Bälle mit derartigen Reflexen und mit einer so hohen Präzision über das Netz schlagen. Talent ist hierbei sicherlich eine Komponente, allerdings nicht alles. Vielmehr lässt sich sogar sagen, dass harte Arbeit am Ende des Tages auch Talent besiegen kann, wenn zum Beispiel ein talentierter Sportler nicht ausreichend trainiert und dabei nicht auch Fitness- bzw. Krafttraining mit in sein Sportprogramm einbezieht.
Um eine gute Hand-Augenkoordination zu erreichen ist es natürlich wichtig, dass man den eigentlichen Tischtennissport mindestens 2-mal pro Woche für 1-2 Stunden trainiert. Natürlich ist mehr hier häufig besser, wobei man dabei auch den Faktor des Übertrainings beachten sollte, dazu jedoch später im Artikel mehr. Neben dem eigentlichen Training des Sports selbst, spielt dann noch das regelmäßige Fitnesstraining eine große Rolle. Dazu gehört vor allem Ausdauertraining, Krafttraining und auch Agilitäts-Training. Die Trainingsmöglichkeiten und Herangehensweisen, um sein Fitnesstraining auf den Tischtennissport auszurichten, können sehr vielfältig sein, jedoch kann man hier im Groben einen Rahmen vorgeben, der sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen definitiv dabei helfen kann, die Leistungsfähigkeit im Sport zu verbessern.
Wenn möglich, sollte man pro Woche 2-3-mal Fitnesstraining ausführen, welches sowohl Komponenten der Ausdauer mit einbezieht, Kraft- bzw. Schnellkraft-Training und einige Übungen zur Verbesserung der Agilität bzw. Mobilität. Nun fragen Sie sich sicherlich, wie dies im Detail genau aussieht und welche Geräte dafür nötig sind.
Welche Fitnessübungen für den Tischtennissport?
Es ist natürlich durchaus hilfreich, wenn man für das Fitnesstraining, welches unterstützend zu dem Tischtennissport beitragen soll, einfach im Fitnessstudio ausführen kann. Hat man eine solche Möglichkeit, so empfiehlt es sich hier das Training mit einer Cardio-Einheit zu beginnen. Das heißt, man sucht sich ein Ausdauer-Gerät seiner Wahl aus und trainiert dort seine Ausdauer bei moderater Intensität. Man hat darüber hinaus auch die Möglichkeit, Intervalltraining mit einzubauen. Dies bedeutet, dass das Cardio-Training, zum Beispiel auf einem Crosstrainer, nicht statisch und bei gleicher Herzfrequenz abläuft, sondern stetig in seiner Intensität variiert. Bezüglich der Effektivität geht es kaum besser, als sein Training mit einer Einheit Intervall-Ausdauertraining zu beginnen. Intervalltraining kann unterschiedlich aussehen, häufig jedoch fährt man die Intensität für zum Beispiel 3 Minuten moderat und dann für 1 Minute sehr hoch, zum Beispiel in Form von Sprints. Hier gibt es aber wie schon gesagt, verschiedene Herangehensweisen und ein Intervalltraining kann unterschiedlich aussehen. Dies richtet sich natürlich auch nach Ihrem derzeitigen Leistungsniveau und man sollte definitiv besser langsam anfangen.
Das Intervalltraining zur Unterstützung der Ausdauer hat vor allem den Vorteil, dass man diverse hoch-intensive Sprinteinheiten mit in das Ausdauertraining einbaut. Sehr explosive und Sprint-artige Bewegungen sind natürlich auch beim Tischtennissport von großer Wichtigkeit, denn nur so lässt sich im Falle einer überraschenden Flugbahn des Balls, schnell genug reagieren. Daher sind Sprint- und Mobilitäts-Einheiten definitiv hilfreich für das Fitnesstraining zum Tischtennissport.
Ein Intervalltraining kann durchaus auch zu Hause ausgeführt werden oder gar ganz abseits von irgendwelchen Fitness-Geräten. Einfaches Joggen lässt sich nicht nur als normale Cardio-Einheit nutzen, sondern auch ein Intervalltraining ist hier durchaus möglich. Für das eigentliche Kraft- bzw. Schnell-Krafttraining jedoch, kommt man meist an ein paar Geräten nicht vorbei. Ob man dafür nun ins Fitnessstudio geht oder zu Hause trainiert, bleibt dem Sportler selbst überlassen. Auch zu Hause ist ein Training mit wenig Ausrüstung möglich. Gewichte, Hantelbank, Reck und passende Stangen sind jedoch immer notwendig, um sein Krafttraining effektiv und sinnvoll zu gestalten. Man kommt daher an diesem Equipment meist in keinem Fall vorbei.
Wie genau kann Kraft- und Schnellkrafttraining im Tischtennis aussehen?
Hat man sich über die oben angesprochenen Cardio-Einheiten Gedanken gemacht und weiß, wie und in welcher Form man diese in sein Training einbauen möchte, so ist es an der Zeit sich mit dem Krafttraining auseinanderzusetzen. Als Tischtennissportler ist es definitiv nicht notwendig, ein Maximalkrafttraining mehrmals in der Woche auszuführen und auch ein klassisches Bodybuilding-Training wäre hier fehl am Platz. Zu viel Muskelmasse kann sogar hinderlich sein, wenn es um die nötige Mobilität und Flexibilität beim Tischtennis geht. Zu wenig nötige Muskelmasse ist jedoch auch kontraproduktiv, weshalb man sein Krafttraining für diesen Sport in einem Ausdauer- und Schnellkraft-Bereich halten sollte. Hier dreht sich vieles um die auszuführenden Wiederholungen bei den Übungen. Betrachtet man zum Beispiel Grundübungen, wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen, so sollte hierfür ein Gewicht gewählt werden, welches es dem Sportler erlaubt, maximal 20-25 Wiederholungen auszuführen. Diese Wiederholungen sollten kontrolliert und langsam ausgeführt werden und reicht das Gewicht hierbei nicht aus, um eine starke Muskelermüdung nach 20-25 Wiederholungen zu erreichen, so sollte das Gewicht erhöht werden.
Für den Tischtennissport empfiehlt es sich, wie bei den meisten anderen Sportarten auch, auf Grundübungen zu setzen. Vorzuziehen sind Übungen mit freien Gewichten, wie sie oben im Sinne von Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken angesprochen wurden. Isolationsübungen an Maschinen sind nicht notwendig, können jedoch hilfreich sein, wenn man sein Training möglichst schonend für Sehnen und Bänder gestalten will, zum Beispiel in einer Wettkampf-Vorbereitung. Dort möchte man natürlich kein unnötiges Risiko eingehen.
Man sollte, wenn möglich 2-3 pro Woche ein solches Kraft- und Ausdauertrainings ausführen. Die Trainings-Einheiten sollten nicht länger als eine Stunde sein und es sollten Grundübungen für alle Muskelpartien mit einbezogen werden. Ob man diese Übungen in Form eines Zirkeltrainings absolviert oder einzelne Übungen, mit zum Bespiel 4 Sätzen, nacheinander, bleibt dem Sportler selbst überlassen und richtet sich nach seinen Vorlieben. Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen sollten 1-1,5 Minuten betragen und zwischen den Übungen kann bis zu 3 Minuten pausiert werden. Ebenfalls empfehlenswert ist es, hin und wieder die Übungen sehr schnell auszuführen, um seine Schnellkraft zu trainieren. Hier gilt es jedoch, auf eine saubere Technik zu achten. Wer regelmäßig ein solch kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining mit in seine wöchentliche Sport-Routine einbezieht, der wird davon garantiert auch im Tischtennis profitieren, sei es in Sachen Schnelligkeit oder auch bezüglich der Koordination und Agilität.
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Ik ben hier om een van de getuigenissen over kredietverstrekkende diensten van mevrouw Anita met u te delen, dus ondanks mijn slechte ervaring met bepaalde oplichters besloot ik mijn geluk te beproeven en ik vertrouw erop dat ik mijn lening van 6000 euro binnen 25 uur heb verkregen. Ik verzeker u dat u contact opneemt met deze dame via e-mail als u geïnteresseerd bent in een serieuze en eerlijke lening, u zult niet teleurgesteld worden met deze aanbiedingen, voor degenen die echt geïnteresseerd zijn, hier is haar e-mail: rousseau20anita@gmail.com
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Wo auch immer auf der Welt Sie reich, berühmt und mächtig sein wollen.
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Sehr zufrieden mit der Zusammenarbeit mit Frau Anita Rousseau! Es gibt unter vielen anderen immer noch einige sehr ehrliche Menschen. Nachdem ich bereits mehrere Male Opfer von Betrügereien geworden war, fand ich schließlich jemanden, der mir mit einem Betrag von 35.000 Euro aus dieser finanziellen Sackgasse half. Die Aussagen über sie sind tatsächlich wahr und in ganz Europa Realität. Wenn Sie einen zuverlässigen Kredit zwischen Privatpersonen benötigen, nehmen Sie bitte Kontakt mit dieser großzügigen Frau auf. Ihre E-Mail-Adresse: rousseau20anita@gmail.com
My testimony on how I became an illuminati member. My names are martin
louis and am 39 years old, am from USA Bahamas I want to notify the
people who want to join the great illuminati, on how I was helped by
the Great Illuminate World secret society in regaining my
business position after being sacked for about 5years and six months. I have been
in pains and troubles ever since I , was sacked from the company where
I work, called ‘USA Deposit Insurance corporation’ as an agency
executive. I have been hopeless, financially down throughout those
years. But one day, as I was browsing through the Internet, I came
across the post of the Great Illuminate world society saying you can be
famous, rich and successful in life by been a member of the great
Illuminati member, immediately I contacted and I explained everything
to them and they recommended me and helped and I pay for the Initiation
Fee which will be used to initiate me, and I was initiated to the great
illuminati world secret society after and also they gave me all the
guidelines and told me their place of worship. With the help of the Great
illuminati world society I was able to go to temple and there I was
initiated fully as a complete Illuminati member. Surprisingly 48 hours
after i was initiated, I receive a call from the company that I have
been accepted back again as the agency executive of the company at
first I was shocked and surprised when the brotherhood offered me
500, 000.00 USD a car and house with other things that has changed my
life for good regain myself, contact Mr. nathaniel nelly ON WHATSAPP
+1 (229) 929‑9894 or email: lluminatinationwide2@gmail.com
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Angaben zur Bewerbung:-
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Hinweis: Alle E-Mails sind für weitere Informationen an unsere E-Mail-Adresse (agenthinson@gmail.com) weiterzuleiten.
Dies ist mein Zeugnis darüber, wie ich mich endlich der neuen Weltordnung, den Illuminaten, angeschlossen habe, nachdem ich nun schon seit über 2 Jahren versucht habe, beizutreten, aber Betrüger mir mehrmals Geld abgenommen haben. Ich habe so lange versucht, den Illuminaten beizutreten, aber Betrüger nehmen mir immer wieder mein Geld ab, bis ich Anfang dieses Jahres Lord Andrei Bogdanov online traf. Ich kontaktierte ihn und erklärte ihm alles und er empfahl mir die Registrierung und ich bezahlte für die große Mitgliedschaft, um mich einzuarbeiten und ich wurde in die Weltordnung aufgenommen und erhielt nach meiner Aufnahme die Summe von 4.000.000 US-Dollar. Ich bin sehr glücklich! Und ich verspreche, die gute Arbeit von Lord Andrei Bogdanov zu verbreiten. Wenn Sie daran interessiert sind, heute der neuen Weltordnung, den Illuminaten, beizutreten, kontaktieren Sie Lord Andrei Bogdanov noch heute. Er ist Ihre beste Chance, die Mitgliedschaft bei den Illuminaten zu erlangen, die Sie sich immer gewünscht haben. Kontaktieren Sie Lord Andrei Bogdanov per E-Mail: Illuminatiofficial565@gmail.com oder WhatsApp +447918641801
Dies ist meine Aussage darüber, wie ich mich schließlich der neuen Weltordnung, den Illuminati, angeschlossen habe, nachdem ich schon seit über zwei Jahren versucht habe, beizutreten, aber Betrüger mir mehrmals Geld weggenommen haben. Ich habe schon so lange versucht, den Illuminaten beizutreten, aber Betrüger stehlen mir weiterhin Geld, bis ich Anfang dieses Jahres Lord Felix Morgan online treffe, ihn kontaktierte und ihm alles erklärte und er mir die verwendete Registrierung empfahl und ich dafür bezahlte Ein großes Mitglied hat mir den Einstieg erleichtert und ich wurde in die Weltordnung eingeweiht. Nach Abschluss meiner Einweihung erhalte ich die Summe von 4.000.000 US-Dollar. Ich bin sehr glücklich! Und versprechen Sie, die gute Arbeit von Lord Felix Morgan zu verbreiten. Wenn Sie daran interessiert sind, sich noch heute der Illuminati der neuen Weltordnung anzuschließen, wenden Sie sich noch heute an Lord Felix Morgan. Er ist Ihre beste Chance, Mitglied der Illuminaten zu werden, die Sie sich immer wünschen. Kontaktieren Sie Lord Felix Morgan per E-Mail: Illuminatiofficial565@gmail.com oder WhatsApp +2348055459757
An alle, die es betrifft,
Ich bin sehr aufgeregt, nachdem ich meinen Privatkredit für den Autokauf von Herrn Phil H Rankin bekommen habe, nachdem ich zweimal von falschen Kreditgebern betrogen worden bin. Gott sei Dank wurde ich von einem Kollegen, der ebenfalls einen Kredit für die Expansion seines Geschäfts erhalten hatte, der Agent Hinson Loan Company vorgestellt, und zu meiner größten Überraschung erhielt ich heute einen Kredit über 75.000,00 Euro.
Ich bitte alle, die einen Kredit benötigen, dringend, sich für einen Kreditantrag per E-Mail an Phil H Rankin zu wenden: agenthinson@gmail.com
E-Mail: agenthinson@gmail.com
Danke
Frau Palmer
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🔺HAIL THE LIGHT🔺 WILLKOMMEN IM GROSSEN TEMPEL DER ILLUMINATI, der Club der Reichen und Berühmten ist die älteste und größte Bruderschaft der Welt mit 3 Millionen Mitgliedern. Wir sind eine Familie unter einem Vater, der das höchste Wesen ist. Bei Illuminati glauben wir, dass wir im Paradies geboren wurden und kein Mitglied auf dieser Welt kämpfen sollte. Daher erhalten alle unsere neuen Mitglieder nach ihrem Beitritt Geldprämien, um ihren Lebensstil zu verbessern. und die Frage ist, wo man erreichen kann und bekannte interessierte Zuschauer sollten sich an meinen Großmeister wenden … unter der WhatsApp-Nummer +2348055459757
Wir sind ein privater Geldverleih, der jedem hilft, der einen Kredit braucht. Wir können Ihnen ein Darlehen von 1000€ bis 25.000.000€ mit einem festen Zinssatz von 2% geben. Nehmen Sie einen Kredit auf, um Ihre Schulden zu tilgen, um Ihre Projekte zu verwirklichen, um Ihr Haus oder Ihr Traumauto zu kaufen. Wir bieten das Darlehen jedem an, der in der Lage ist, es zu den von uns festgelegten Bedingungen zurückzuzahlen. Sie müssen einen Kredit aufnehmen: Finanzierung
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* Persönliche Darlehen. Wenn Sie eine Kreditkarte besitzen, ein Bankverbot haben und von den Banken nicht bevorzugt werden, oder wenn Sie ein Projekt haben und eine Finanzierung benötigen, eine schlechte Kreditwürdigkeit haben oder Geld brauchen, um Rechnungen zu bezahlen, wenden Sie sich bitte an uns, wenn Sie einen Geldkredit benötigen
CONTACT : E-mail : dellenbach.dominique1964@gmail.com