Von 2015 – 2017 war ich nicht nur Teil der Klasse Leistungssport auf der Fachoberschule, sondern belegte auch den Schwerpunkt Gesundheitswissenschaften.
Neben den sehr interessanten Gesprächen mit anderen Leistungssportlern habe ich natürlich im Fach Gesundheitswissenschaften viel darüber gelernt wie unser Körper funktioniert.
Wusstest du, dass etwa 85% aller Rückenschmerzen psychosomatisch sind? Dies bedeutet, dass die Erkrankungen durch deine Gedanken entstehen.
Rückenschmerzen im Tischtennis
Wenn du schon länger Tischtennis spielst, dann ist es quasi unmöglich keinen Tischtennisspieler zu kennen der Rückenschmerzen hat oder hatte. Stimmst du mir zu?
Auf Grund der Rückenschmerzen können wir nicht nur unseren geliebten Sport nicht mehr ausüben und besser werden, sondern verlieren auch an Lebensqualität.
Wieso so viele Tischtennisspieler Rückenschmerzen haben hat, meiner Meinung nach, zahlreiche Gründe.
1. Gebückte Haltung
Im Tischtennis haben wir sehr oft eine gebückte Haltung. Dies sollten wir sogar auch haben, wenn wir erfolgreich spielen wollen. Dies ist vor allem so, wenn der Gegner Aufschlag hat und wir in der Erwartungshaltung für den Rückschlag sind.
Wenn jemand früher im Verbandstraining zu aufrecht da gestanden ist, dann hat der Trainer uns als “Leuchtturm” bezeichnet. Also sei auch du kein Leuchtturm, wenn du im Tischtennis erfolgreich sein willst. 😉
Doch ohne einen beweglichen und trainierten Körper werden wir langfristig durch diese Körperhaltung Schäden davon tragen. Dies wollen wir natürlich vermeiden.
In unseren Trainingsprogrammen empfehle ich den Coachees eine Blackroll zu verwenden. Die Meisten kannten die Blackroll vorher gar nicht und nun schwärmen sie sehr davon.
Wenn du dich fragst ob das Trainingsprogramm das Richtige für dich ist, dann melde dich hier für eine kostenlose Beratungssession an.
Doch zurück zur Blackroll. Denn die Blackroll ist wirklich eine unglaublich clevere Erfindung. Damit wird nämlich nicht nur deine Beweglichkeit deutlich verbessert, sondern auch deine allgemeine Haltung.
Ich selbst habe mir die Blackroll bei Amazon gekauft, jedoch gibt es diese zum Beispiel auch bei Gorilla Sports.
2. Der Rücken wird nicht trainiert
Die meisten Tischtennisspieler, zumindest die ich kenne, trainieren ihren Rücken nicht gezielt.
Dabei wäre das, gerade im Bezug auf die gebückte Haltung, gar nicht so verkehrt.
Jedoch musst du dafür nicht immer unbedingt ins Fitnessstudio gehen, sondern kannst auch einfache Stabilitätsübungen machen. Wenn es darum geht im Tischtennis besser zu werden oder allgemein irgendwo besser, dann ist ein Schritt nach vorne immer besser als gar keiner.
Ich bekomme immer wieder mit, dass Menschen sagen, dass sich etwas nicht lohnt, wenn sie es nicht wirklich oft machen. Doch ich sehe das nicht so. Jeder Schritt in die richtige Richtung ist besser als gar keiner.
Viele haben es verlernt einen Schritt nach dem anderen zu gehen. Doch genau das ist notwendig. Auch wenn wir unseren Rücken trainieren wollen.
Meine absolute Lieblingsübung: Klimmzüge
Klimmzüge zählen auch zu den Grundübungen, welche du auf jeden Fall in dein Training einbauen solltest.
Selbst wenn du neben dem Tischtennis Training nicht oft ins Fitnessstudio gehst wirst du mit Hilfe von Klimmzügen eine starke Rückenmuskulatur aufbauen können.
Wie du schon merkst bin ich wirklich begeistert von der Effektivität von Klimmzügen. Selbst wenn du nicht im Fitnessstudio bist kannst du mit Hilfe einer Klimmzugstange diese Übung ausführen. Ausreden zählen also nicht. 😉
3. Der untere Rücken wird vernachlässigt
Dies ist ziemlich sicher nicht nur ein Problem von Tischtennisspielern. Ich habe nämliche ein paar Monate in einem Fitnessstudio in Nürnberg gearbeitet und habe dort genau gesehen wie die Athleten Tag für Tag trainieren.
Bei den meisten Übungen für den Rücken wird nämlich der untere Bereich vom Rücken NICHT belastet. Daher müssen wir diesen Bereich isuliert trainieren oder zum Beispiel die Übung “Kreuzheben” ausführen.
Meine Bitte daher an dich: Der untere Rücken ist vielleicht nicht die wichtigste Stelle, wenn du einen muskulösen Körper haben willst, jedoch solltest du beim Fitnesstraining auch an deine Gesundheit (und deine TTR Punkte ;-)) denken.
Denke langfristig. Was bringt es dir, wenn du einen gut aussehenden Körper hast, aber in 10 Jahren deiner Lieblingssportart Tischtennis nicht mehr nachgehen kannst?
4. Rückenschmerzen = negative Gedanken?!
Am Anfang von diesem Artikel habe ich gesagt, dass 85% aller Rückenerkrankungen einen psychosomatischen Ursprung haben. Dies bestätigt mich nur in meiner Ansicht, dass du als Tischtennisspieler an deinem Mindset arbeiten solltest.
Du kannst kein positives Leben mit negativen Gedanken haben.
Meiner Meinung nach sollten wir sogar zuerst “unseren Kopf in den Griff bekommen” und erst dann an der körperlichen Fitness arbeiten. Meistens gehen diese beiden Komponenten jedoch sowieso Hand in Hand. Wenn du dich bewegst und dich um deinen Körper und deine Gesundheit bewusst kümmerst, dann wirst du auch automatisch ein positiveres Mindset entwickeln.
-> Online-Training wie du die mentale Stärke im Tischtennis verbessern kannst
Kein entweder/oder
Da heißt für mich: Es gibt kein entweder am Mindset arbeiten oder an der Fitness, sondern immer ein UND.
Meine Frage nun an dich: Mit was beginnst du?
PS: Jeder Schritt in die richtige Richtung ist besser als gar keiner.
Meine Frau und ich hatten einen Streit, der in einem heftigen Streit gipfelte. Daraufhin verließ sie unser Zuhause und kehrte zu ihrem Vater zurück. Ich ließ mich von meinen Gefühlen leiten und hielt mich von ihr fern. Die Situation verschlimmerte sich, als sie eine Affäre begann, ohne dass ich davon wusste. Ich versuchte, das Problem zu lösen und sie zur Rückkehr zu bewegen, doch sie kam nicht zurück. Später erfuhr ich alles und beschloss, mir Hilfe zu suchen, um meine Ehe zu retten. So kam ich an Dr. Isikolo. Wie erwartet, konnte er mir helfen, das Problem wurde gelöst und ich bin wieder mit meiner Frau vereint. Sie kehrte, wie von Dr. Isikolo versprochen, bereits nach 48 Stunden zurück. Ich bin ihm unendlich dankbar, dass er meine Eheprobleme gelöst hat. Kontaktieren Sie ihn gerne für schnelle und dringende Hilfe. Sie erreichen ihn per E-Mail unter: isikolosolutionhome@gmail.com oder per WhatsApp unter +2348133261196.
Ich lernte meine Frau kennen, als ich in Alaska arbeitete und lebte. Seit unserer Hochzeit lief alles gut, bis sie beschloss, an einem Gipfeltreffen in einem anderen Bundesstaat teilzunehmen. Dort lernte sie jemanden kennen, der ihr näherkam, und schließlich brannte er mit ihr durch. Alle meine Bemühungen, sie zurückzugewinnen, waren vergeblich, und ihre Familie tat ihr Bestes, um uns wieder zusammenzubringen, aber nichts half. Wie so viele andere wandte ich mich an Dr. Isikolo, und er vollbrachte schließlich Wunder, und nun ist meine Frau wieder bei mir. Es stellte sich heraus, dass sie von dem Mann, der mit ihr durchgebrannt war, hypnotisiert worden war. Ich bin froh, dass ich mich nicht von meinen Gefühlen leiten ließ und unsere Ehe nicht beendet habe. Dr. Isikolo ist ein mächtiger Zauberer, und vertrauen Sie ihm, wenn er sagt, dass sich die Ergebnisse bereits nach 48 Stunden zeigen. Kontaktieren Sie ihn jetzt, wenn Sie Hilfe benötigen: E-Mail: isikolosolutionhome@gmail.com oder WhatsApp: +2348133261196
Meine Ehe mit meinem Mann war bis zu dem Tag, an dem er mich verließ und nie wieder zurückkam, ein einziges Glück. Ich war am Boden zerstört und hilflos. Viele meiner Lieben versuchten, mich zu unterstützen und die Missverständnisse mit ihm auszuräumen, doch nichts half. Er verließ mich und unsere Söhne, und bevor ich etwas über ihn erfahren konnte, erfuhr ich, dass er mit einer Asiatin zusammen ist. Mir war klar, dass ich kämpfen musste, um ihn zurückzugewinnen. Ich wandte mich an Dr. Isikolo, und er kam genau zum richtigen Zeitpunkt, um mir zu helfen. Er erklärte mir die Vorgehensweise, damit alles, was ich mir wünschte, in Erfüllung gehen würde, und ich befolgte seine Anweisungen. Dr. Isikolo beeilte sich, die Probleme in meiner Ehe zu lösen, da er wusste, dass mein Mann auf unrechtmäßige Weise mitgenommen werden sollte. Und wie versprochen, zeigte seine Arbeit Wirkung, und mein Mann kehrte zu uns zurück. Ich bin ihm unendlich dankbar. Sie können Dr. Isikolo per E-Mail unter: isikolosolutionhome@gmail.com oder per WhatsApp unter +234-8133261196 erreichen.
Selbst nachdem ich jahrelang mit meiner Frau zusammen war, mit ihr zusammenlebte, sie gründlich kennengelernt und sichergestellt hatte, dass ihre Familie mich akzeptierte, spielte die Tatsache, dass Freundschaft veränderlich ist, in meiner Ehe eine Rolle. Sie hatte einige enge Freundinnen, die Single waren, und die meisten sind es bis heute. Sie hatten großen Einfluss auf meine Frau, und allein das führte immer wieder zu Problemen. Schließlich verließ sie mich, und ich suchte Hilfe bei Dr. Lukas, da ich wusste, dass er die Liebe und das Glück, die wir geteilt hatten, wiederherstellen und sie zurückgewinnen konnte. Ich befolgte alle Anweisungen von Dr. Lukas, und meine Frau kam mit dem Bedauern, falschen Freunden Aufmerksamkeit geschenkt zu haben, nach Hause. Jetzt sind wir wieder glücklich zusammen. Sie können sich ebenfalls an Dr. Lukas wenden, wenn Sie Hilfe benötigen. Hier ist seine E-Mail-Adresse: okukutemple@gmail.com und seine WhatsApp-Nummer: +44-7469341745
Mein Mann und ich sind seit 22 Jahren verheiratet, und aufgrund von Eheproblemen und seiner Unfähigkeit, die Dinge in Ordnung zu bringen, lebten wir schon seit geraumer Zeit wie Fremde. Mir war nicht bewusst, dass eine andere Frau in meinem Leben war, die dreist alles daran setzte, meine Ehe zu zerstören, um meinen Platz einzunehmen. Ich suchte verzweifelt nach Hilfe, doch nichts half. Deshalb wandte ich mich an Dr. Isikolo, der mir sehr hilfreich war und mir zeigte, wie schnell er Eheprobleme für Paare löst. Er enthüllte mir alles, was zwischen meinem Mann und der besagten Frau vorgefallen war, und setzte alles daran, die beiden zu trennen. Mein Mann ist nun wieder bei mir und unseren Töchtern, und das macht mich unendlich glücklich. Dr. Isikolo ist absolut vertrauenswürdig und hilft Ihnen, wenn Sie ihn um Hilfe bei Ihren Problemen bitten. Sie erreichen ihn per E-Mail unter: isikolosolutionhome@gmail.com oder per WhatsApp unter +2348133261196.
Der Verlust der Freude und des Glücks, die ich so viele Jahre mit meiner Frau geteilt hatte, hat mich zutiefst erschüttert und mich als Mann unvollständig zurückgelassen. Ich dachte, ich hätte alles richtig gemacht und sie auf den richtigen Weg geführt, bis das Leben mit all seinen Problemen dazwischenkam und sie mich verließ. So oft habe ich versucht, die Probleme zu lösen, aber nichts half. Schließlich zog sie in eine andere Stadt, was es noch schwieriger machte, sie zurückzugewinnen. Ich hasste es, dass ich zugelassen hatte, dass die Missverständnisse zwischen uns zu einer Hauptursache unserer Trennung wurden. Ich kontaktierte Dr. Lukas, der mich verstand und mir half, die Probleme zu lösen. Es war wirklich eine erstaunliche Erfahrung, und Dr. Lukas vollbringt Wunder. Und als Krönung ist meine Frau wieder zu Hause bei mir und meiner Tochter. Dieses Mal bin ich fest davon überzeugt, dass die Liebe und das Glück, die wir geteilt haben, nun für immer bestehen bleiben und nichts uns jemals trennen wird. Kontaktieren Sie Dr. Lukas – seine spirituellen Arbeiten sind wirklich erstaunlich und wirksam, wenn Sie dringend Hilfe benötigen, um Ihre Probleme mit Ihrem Partner zu lösen. Sie erreichen ihn per WhatsApp unter +44-7469341745 oder per E-Mail unter okukutemple@gmail.com.
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OPIPLJIVO SVJEDOČANSTVO O PLANIRANJU BOŽIĆNOG KREDITA..
Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o velikoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit nakon što ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio kredit, stoga pozivam sve kojima je potreban kredit da posjete ili ih kontaktiraju putem
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Meine Versöhnungsgeschichte mit meiner Ex-Frau begann mit einem kraftvollen Ritual von Ilekhojie, einem renommierten spirituellen Heiler. Nach Jahren der Distanz und der Missverständnisse hätte ich nie gedacht, dass wir jemals wieder zueinander finden würden. Doch eines Tages meldete sich meine Ex-Frau bei mir und sagte, sie wolle etwas anderes ausprobieren. Sie erwähnte Ilekhojie und wie seine Rituale vielen Menschen geholfen hatten, zerbrochene Beziehungen zu heilen. Skeptisch, aber verzweifelt, willigte ich ein. Am Ende des Prozesses konnten meine Ex-Frau und ich zum ersten Mal seit Jahren offen und ehrlich miteinander sprechen. Es gab keine Schuldzuweisungen, nur Verständnis und Mitgefühl. Es war keine sofortige Lösung, aber das Ritual gab uns den Raum, Vertrauen und Liebe wieder aufzubauen. Dank Ilekhojies Führung wurde unser Weg zur Versöhnung nicht nur möglich, sondern auch sinnvoll. Seitdem ist es eine Reise der Heilung, und ich bin dankbar für diesen entscheidenden Moment, der alles verändert hat. Wenden Sie sich an ihn, wenn Sie Hilfe brauchen. Telefonnummer/Whatsapp +2348147400259 oder per E-Mail: gethelp05@gmail.com
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Ich lernte meine Frau kennen, als ich in Alaska arbeitete und lebte. Seit unserer Hochzeit lief alles gut, bis sie sich zu einem Treffen in einem anderen Staat entschloss, wo sie jemanden kennenlernte, der ihr näher kam und schließlich mit ihr durchbrannte. Alle meine Bemühungen, wieder zu mir nach Hause zu kommen, waren vergeblich und ihre Familie tat ihr Bestes, um uns wieder zusammenzubringen, aber nichts funktionierte. Wie alle anderen auch, nahm ich Kontakt zu Dr. Isikolo auf und er vollbrachte schließlich Wunder und jetzt ist meine Frau wieder bei mir. Es stellte sich heraus, dass sie von dem Kerl hypnotisiert wurde, der mit ihr durchgebrannt war. Ich bin froh, dass ich mich nie von meinen Gefühlen überwältigen ließ und meine Ehe mit ihr beendete. Dr. Isikolo ist ein starker Zauberer und vertrauen Sie ihm, wenn er sagt, dass die Ergebnisse bereits nach 48 Stunden sichtbar werden. Kontaktieren Sie ihn jetzt, wenn Sie Hilfe brauchen, per E-Mail: isikolosolutionhome@gmail.com oder schreiben Sie ihm eine SMS über WhatsApp unter +2348133261196
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Ich hätte nie gedacht, dass meine Ehe jemals wieder funktionieren würde, obwohl schon alles gegen mich lief. Dr. Isikolo kam mir zu Hilfe. Ich hatte ein Problem zu Hause, weshalb mein Mann mich verließ. Ich war bereits schwanger und es wurde für mich schwierig, ohne ihn in meinem Leben zurechtzukommen. Seine Familie hat mich die ganze Zeit unterstützt, aber niemand konnte uns wieder zusammenbringen, außer Dr. Isikolo, der in dem Moment reagierte, als ich die Hilfe am meisten brauchte. Er löste das Problem und mein Mann kehrte nur 48 Stunden später zu mir nach Hause zurück, weil er noch immer mit mir in derselben Stadt lebte. Es ist ziemlich erstaunlich, wenn man Hilfe dort findet, wo man es am wenigsten erwartet hätte. Noch einmal vielen Dank, Dr. Isikolo, für alles, was Sie tun, um Menschen in Not zu helfen. Schreiben Sie ihm eine E-Mail an isikolosolutionhome@gmail.com oder eine WhatsApp an +2348133261196
Mir fiel ein merkwürdiges Verhalten meines Mannes auf und ein paar Wochen später fand ich heraus, dass er sich mit jemandem an seinem Arbeitsplatz trifft. Er kam immer später von der Arbeit nach Hause und verbringt kaum Zeit mit mir oder den Kindern. Manchmal geht er aus und kommt ungefähr eine Woche lang nicht nach Hause. Ich machte mir große Sorgen und brauchte dringend Hilfe, um meine Ehe zu retten. Als ich eines Tages im Internet surfte, stieß ich auf eine Website, die behauptete, Dr. Ilekhojie könne bei der Lösung von Eheproblemen und der Wiederherstellung von Beziehungen helfen. Ich kontaktierte ihn und er erzählte mir, dass jemand anderes die Verbindung zwischen mir und meinem Mann zerstört habe und er beschloss, ein Versöhnungsritual durchzuführen, um die Verbindung wiederherzustellen. Ich erfüllte alle seine Wünsche und innerhalb von drei Tagen verbrachte mein Mann sehr viel Zeit zu Hause und ging sogar einmal zu zweit mit mir aus. Seitdem ist alles wieder normal und meine Familie ist wieder glücklich. Alles dank Dr. Ilekhojie. Kontaktieren Sie ihn, wenn Sie Hilfe benötigen. Seine E-Mail/ gethelp05@gmail.com und WhatsApp: +2348147400259
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Mein Mann hat mich vor einem Jahr für eine andere Frau verlassen und seitdem ist mein Leben voller Schmerz, Kummer und Herzschmerz, weil er meine erste Liebe war, mit der ich mein ganzes Leben verbracht habe. Ein Freund von mir erzählte mir, er habe einige Zeugnisse eines Zauberers namens Dr. Gerald gesehen, der meine Geliebte innerhalb weniger Stunden zurückbringen kann. Ich lachte darüber und sagte, ich sei nicht interessiert, aber aufgrund der Liebe, die meine Freundin für mich empfand, konsultierte sie den großartigen Zauberer in meinem Namen und zu meiner größten Überraschung rief mich mein Mann nach 11 Stunden zum allerersten Mal seit einem Jahr an und sagte, er vermisse mich und es täte ihm so leid, was er mir alles angetan hat. Er ist wieder bei mir und jetzt sind wir glücklich zusammen. Ich kann es immer noch nicht glauben, weil es absolut unglaublich ist. Vielen Dank, Dr. Gerald, dass Sie meinen Mann zurückgebracht haben, und auch an meine liebe Freundin, die sich für mich eingesetzt hat. Für alle, die die Hilfe dieses großartigen Zauberers brauchen, hier ist die E-Mail-Adresse:
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Danke
Frau Palmer
Dies ist meine Aussage darüber, wie ich mich schließlich der neuen Weltordnung, den Illuminati, angeschlossen habe, nachdem ich schon seit über zwei Jahren versucht habe, beizutreten, aber Betrüger mir mehrmals Geld weggenommen haben. Ich habe schon so lange versucht, den Illuminaten beizutreten, aber Betrüger stehlen mir weiterhin Geld, bis ich Anfang dieses Jahres Lord Felix Morgan online treffe, ihn kontaktierte und ihm alles erklärte und er mir die verwendete Registrierung empfahl und ich dafür bezahlte Ein großes Mitglied hat mir den Einstieg erleichtert und ich wurde in die Weltordnung eingeweiht. Nach Abschluss meiner Einweihung erhalte ich die Summe von 1.000.000 US-Dollar. Ich bin sehr glücklich! Und versprechen Sie, die gute Arbeit von Lord Felix Morgan zu verbreiten. Wenn Sie daran interessiert sind, sich noch heute der Illuminati der neuen Weltordnung anzuschließen, wenden Sie sich noch heute an Lord Felix Morgan. Er ist Ihre beste Chance, Mitglied der Illuminaten zu werden, die Sie sich immer wünschen. Kontaktieren Sie Lord Felix Morgan per E-Mail: Illuminatiofficial565@gmail.com oder WhatsApp +2348055459757
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