Die Sommerpause im Tischtennis hält bei den meisten Tischtennisspielern noch ein wenig an, jedoch haben wir alle schon im Kopf, was wir nächste Saison erreichen wollen. Um wirklich besser im Tischtennis zu werden reicht es dennoch nicht aus nur ins Training zu gehen. Es gibt viele Methoden, die dir dabei helfen erfolgreicher zu sein. Jedoch meine ich damit nicht etwa, dass du dich im Spiel mehr bewegen sollst. So etwas kann dich natürlich auch erfolgreicher machen, jedoch bringen sie dich nicht auf das nächste Level. Ich zeige dir nun meine persönlich 7 besten Strategien, die auch dir helfen im Tischtennis besser zu werden. Denn nur wenn wir uns gegenseitig helfen, können wir erfolgreich sein. 

Meine 7 Strategien um im Tischtennis besser zu werden:

1. ” it’s what you do in the dark, that puts you in the light”

Die erste, sehr kleine, Strategie soll dir verdeutlichen wie wichtig die Vorbereitung ist, um erfolgreich zu sein. Daher ist es auch keine wirkliche Methode um besser zu werden, sondern viel mehr eine Hilfestellung um zu verstehen, warum du für etwas trainierst. Niemand sieht die Anstrengungen und die Schmerzen, die ein wirklicher Gewinner aufbringen musste, um erfolgreich zu sein. Genau so ist das auch beim Tischtennis. Niemand sieht ob du zuhause auf dem Sofa liegst oder Liegestützen machst. Niemand weiß was du machst, um besser im Tischtennis zu werden.

Ein gutes Video dazu über den mehrmaligen Olympiasieger Michael Phelps: Rule yourself – Michael Phelps

Es zählt also nur eins: Mache mehr für deinen Erfolg! Es kommt nichts von alleine.

Trage dich für mehr Erfolg zur Fallstudie für mehr TTR Punkte ein.

2. Spiele nicht nur Tischtennis

Immer mehr Tischtennisspieler haben Verletzungen. Dies ist jedoch kein Zufall mehr, sondern kann man ganz einfach erklären. Die meisten Tischtennisspieler spielen nur Tischtennis und machen keinen anderen Sport. Dadurch gewöhnt sich der Körper an diese Bewegungen und hat Probleme bei anderen Bewegungsabläufen. Daher kann es dir helfen auch noch andere Sportarten zu machen. Ich würde dir empfehlen es mit Krafttraining zu probieren. Du wirst schnell merken, dass du dadurch deutlich athletischer wirst. Auch hier kannst du variieren und zum Beispiel gezieltes Schnellkrafttraining absolvieren.

Auch zu empfehlen ist das Thema Mental Training im Tischtennis.

Oftmals entscheidet im Tischtennis das Mindset über Sieg oder Niederlage. Dazu gibt es ein Online-Training für mentale Tipps und Strategien im Tischtennis.

3. (Sommer-) Trainingsplan erstellen

In vielen Sportarten ist es üblich, dass ein genauer Trainingsplan erstellt wird. Doch gerade im Tischtennis wird oft darauf verzichtet. Es ist verständlich, dass während der Saison neben den Spielen und beruflichen Verpflichtungen nicht viel Zeit bleibt, um ausreichend zu trainieren. Deshalb ist es umso wichtiger im Sommer die Grundlagen für eine erfolgreiche Saison zu legen. Um im Tischtennis besser zu werden ist es nicht nur wichtig Tischtennis zu spielen. Natürlich kommt es auf dein spielerisches Niveau an, jedoch können viele Wege zum Erfolg führen. Ein Anfänger sollte die Konzentration auf Tischtennis spielen legen, falls du jedoch bereits eine gewisse Ballsicherheit hast, kannst du zu anderen Mitteln greifen.

Mein Tipp:

Erstelle dir einen Trainingsplan für einen Zeitraum von 1 bis maximal 4 Monate. Empfehlen würde ich dir jedoch 2 Monate, da du das Training eine gewisse Zeit absolvieren solltest um erfolgreich zu sein. Wenn du das Zeitfenster zu lange setzt, kann es passieren, dass du die Konzentration auf das Wesentliche verlierst. Wenn es wirklich ein Trainingsplan zur Saisonvorbereitung werden soll eignen sich die Monate Juli und August sehr gut. In dieser Zeit kannst du das Fundament für eine erfolgreiche Spielzeit legen.

Es kann dir außerdem helfen nicht nur einen Trainingsplan für das Tischtennistraining zu erstellen, sondern auch für das Fitnesstraining.

Ein Tischtennistrainingsplan kann zum Beispiel so aussehen (Keine Empfehlung, nur ein Beispiel!):

• ersten 2 Juli Wochen Grundlagen Training, Ballsicherheit bekommen
• 3.  und 4. Juli Woche Aufschlag – Rückschlagtraining
• 2 Wochen im August Spielen auf Geschwindigkeit
• letzten beiden August Wochen Wettkampftraining

Ein Trainingsplan speziell auf die körperliche Fitness für Tischtennisspieler ausgelegt kann zum Beispiel Bereiche wie Konditionstraining, Stabilitätstraining oder Schnelligkeitstraining enthalten.

Nachdem du die Fallstudie gesehen hast kannst du dich auch für eine Tischtennis Trainingsplanung mit mir persönlich anmelden.

4. Professionelle Hilfe

Ich bin der Meinung, dass jeder Mensch etwas besser kann als andere. Auch bin ich der Meinung, dass wir uns gegenseitig mehr helfen sollten. Wir sollten Hilfe von anderen Menschen annehmen und uns auf unsere Ziele zu konzentrieren. Viele Menschen verschwenden viel Potenzial, weil sie etwas (noch) nicht so gut können. Zum Beispiel gibt es Personen, die unglaublich gerne Videos drehen und diese auf YouTube stellen würden. Jedoch einfach keine Motivation finden die Videos zu schneiden und eventuell zu verbreiten. Selbst wenn einige dann doch die Motivation finden, haben sie keine wirkliche Lust diese Arbeit zu erledigen und verlieren dadurch immer mehr Spaß am gesamten Projekt. Deshalb sollten wir uns unterstützen, damit jeder maximalen Erfolg spüren kann. Aus diesem Grund werden die Videos auf meinem Tischtennis YouTube Kanal auch nicht von mir selbst geschnitten, sondern von einer professionellen Person.

5. Lese Bücher, die dich weiterbringen

Um im Tischtennis besser zu werden solltest du die richtigen Bücher lesen. Doch was sind die richtigen Bücher und was genau meine ich damit?

Tischtennis ist kein Sport wie jeder andere. Es ist nicht nur Schnelligkeit, ein gute Technik und Reaktionsgeschwindigkeit gefragt, sondern vor allem auch die mentale Stärke. Viele Tischtennisspieler können ihr volles Potenzial nicht abrufen, weil sie im Kopf nicht stark genug sind. Mentale Stärke ist aber nicht nur im Wettkampf wichtig, sondern schon bei der Frage ob man heute ins Training geht oder nicht. Um erfolgreich zu sein brauchst du die richtigen Gedanken im Kopf. Es gibt jedoch keine Strategien, die man einfach anwendet und dann klappt es. Dies ist ein längerer Prozess und die Bücher helfen dir dabei auf die richtige Spur zu kommen. Es gibt bestimmt einige Bücher, die dir weiterhelfen könnten und der eine kann bestimmt mehr aus diesen Büchern mitnehmen als der andere. Dennoch möchte ich dir nun 2 Bücher ans Herz legen, die mir weitergeholfen haben.

Die Links leiten dich zu Amazon, falls du über diesen Link ein Buch bestellt bekomme ich dafür einen geringen Anteil. Dadurch hilfst du auch mit, dass dieser Blog am Leben bleibt und ich dir weitere hilfreiche Tipps geben kann. Von diesen 2 Büchern bin ich komplett überzeugt und ich garantiere dir, dass sie dir weiterhelfen können.

Meine 3 besten Buchtipps:

1. Tischtennis und Ernährung – Erreiche dein nächstes Level
2. Die Gesetze der Gewinner: Erfolg und ein erfülltes Leben
3. Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg

Das 1. Buch ist von mir (Bojan Besinger). Es hat schon so vielen Tischtennisspielern dabei geholfen noch erfolgreicher zu sein und ich bin mir sicher, dass das bei dir auch passieren wird.

Das 2. Buch (Die Gesetze der Gewinner) ist zwar deutlich kürzer gefasst als das 3., jedoch würde ich dir zum Einstieg dieses Buch empfehlen. Falls du jedoch gleich genauere Strategien erfahren möchtest und auch mehr Zeit zum lesen hast, können auch die 7 Wege zur Effektivität sinnvoll sein, welches zu einem der meist verkauften Bücher der Welt, in diesem Bereich, zählt.

6. Das richtige Umfeld

Erfolg entsteht da, wo man sich wohlfühlt. Ich habe selbst diese Erfahrung gemacht, dass man Menschen um einen herum braucht, die einen motivieren. Du kannst der größte Kämpfer sein, doch damit du von deinen Zielen nicht abkommst ist ein gesundes Umfeld sehr wichtig. Ich habe zum Beispiel die Motivation am Tischtennis verloren, bis ich den Verein gewechselt habe und in einem Umfeld gelandet bin, in dem ich mich wohlfühle. Dies ist nur ein ganz kleiner Aspekt, der dir helfen kann, um im Tischtennis besser zu werden. Denn du kannst die besten Trainer haben, das beste Umfeld und doch liegt es am Ende nur an dir, wie hart du trainierst, für deinen Erfolg. Wenn du merkst, dass die Menschen um dich herum dich nicht näher zum Erfolg bringen, solltest du dir vielleicht Gedanken darüber machen, wie viel du mit diesen Menschen in Zukunft verbringen solltest. Dies müssen nicht unbedingt Menschen in deinem Verein sein, sondern eventuell in deinem privaten Umfeld, die zum Tischtennis eigentlich keine Verbindung haben. Du solltest auf jeden Fall auch zu diesen Menschen weiterhin den Kontakt halten, doch frage dich selbst, ob es dir wichtiger ist deine Ziele zu erreichen oder lieber ein Leben ohne Anstrengungen und dadurch auch ohne große Erfolge zu haben. Beides wäre ok, denn nicht jeder Mensch ist gleich. Doch entscheide dich bald, irgendwann ist es vielleicht zu spät.

Am Besten du kommst einmal zu unseren Tischtennis Trainingscamps, die in ganz Deutschland stattfinden, um in ein besseres Umfeld zu kommen.

7. Training, Training, Training

Ohne Training ist es schwierig im Tischtennis besser zu werden. Unter Training zählt zwar auch, dass du Bücher liest, die dich zum Erfolg führen, doch das Tischtennistraining darf nicht vernachlässigt werden. Wenn man als Beispiel die Chinesen anschaut, dann ist ganz klar zu erkennen, das wir viel weniger trainieren. Nur durch das viele Training kannst du über einen längeren Zeitraum konstant besser werden. Außerdem kann es sehr hilfreich sein eine zeitlang den Schwerpunkt auf Aufschlag und Rückschlagtraining zu legen. Dies ist eine sehr gute Methode um das nächste Level zu erreichen. Im Aufschlagspiel werden viele Spiele entschieden. Gerade in der Sommerpause kannst du dies ohne Probleme umsetzen. Aufschlagtraining macht zwar nicht viel Spaß, ist jedoch sehr effizient. Wie bereits erwähnt bringt es dir nichts die besten Trainer zu haben, einen guten Trainingsplan oder den besten Tischtennisschläger, wenn du nicht trainierst. Diese Hilfsmittel beschleunigen nur die Zeit, bis du erfolgreich wirst, doch das Training kann dir niemand abnehmen. Also pack deine Sportsachen ein und auf in’s Training!

Dazu gibt es auch noch ein Motivation Video:

Weg zum Erfolg – Tischtennis Training Motivation

Hast du noch weitere Strategien, die dir helfen, um im Tischtennis besser zu werden? Dann lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!

Bis bald

Bojan