Klimmzüge: Die beste Übung um an jedem Ort Muskeln aufzubauen

Klimmzüge ist einer der wichtigsten Grundübungen. Egal ob du Muskeln aufbauen oder deinen Körperfettanteil senken willst. Klimmzüge dürfen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Außerdem kannst du sie an jedem Ort machen und so Muskeln aufbauen egal wo du gerade bist. Doch wieso sind Klimmzüge sind so wichtig und was bewirken sie eigentlich?

Aufbau von vielen Muskelgruppen

Zuallererst ist es wichtig, dass du weißt welche Muskelgruppen durch Klimmzüge trainiert werden. Bei Klimmzügen trainierst du vor allem den Rücken und den Bizeps. Je nach Griffhaltung ändert sich das, dazu gleich mehr. Du trainierst viele Muskelgruppen bei Klimmzügen, jedoch nicht alle mit der gleichen Intensität.

Einer der trainierten Muskelgruppen ist der Latissimus (auch breiter Rückenmuskel genannt). Klimmzüge sind daher die wahrscheinlich beste Art um die beliebte V-Form zu bekommen.

Durch einen starken Latissimus kannst du außerdem mehr Gewicht verwenden und das Verletzungsrisiko senken.

Klimmzüge für ein breites Kreuz

Klimmzüge mit weitem Griff

Du willst ein breites Kreuz haben? Dann sind Klimmzüge genau das Richtige für dich! Mit dem sogenannten Ristgriff, bei dem die Handrücken zum Gesicht zeigen, kommt ein breites Kreuz schon fast von alleine. Ich empfehle dir dabei außerdem, dass du die Hände möglichst weit von einander entfernt hast. Dies sorgt dafür, dass du die sehr beliebte V-Form bekommst. Außerdem wird bei einem weiten Griff die hintere Schulter stark trainiert. Jedoch solltest du mehrere Griffe verwenden, denn so wird der ganze Rücke trainiert.

Großer Bizeps

Klimmzüge im Untergriff

Der Traum von vielen ist es einen großen und starken Bizeps zu haben, doch viele machen beim Bizepstraining einen großen Fehler. Oft wird 75% des Bizepstrainings mit Bizeps-Curls verbracht. Klimmzüge würden deine Trainingsintensität jedoch auf ein ganz neues Level bringen! Klimmzüge zählen zu den Grundübungen und Bizeps-Curls ist eine Isolationsübung. Es ist wichtig, dass du an Trainingstagen zuerst Grundübungen und erst zum Ende des Trainings Isolationsübungen machst. Vor allem mit einem engen Untergriff wird der Bizeps sehr gut belastet und dadurch wachsen.

Übung um unterwegs fit zu bleiben

Klimmzüge sind mit Liegestützen wahrscheinlich die beste Übung um unterwegs fit zu bleiben. Du kannst sie an jeder Stange machen, die einen festen Halt hat. Ob an Spielplätzen oder an einem Gitter. Ich war vor einigen Monaten in Malaga und dort gab es die Möglichkeit neben dem Strand zu trainieren. Die Geräte konnte man zwar nicht wirklich verwenden, jedoch reichte eine Klimmzugstange um während des Urlaubs ein wenig zu trainieren. Bei Klimmzügen werden viele verschiedene Muskelgruppen trainiert, dadurch ist es leicht Muskeln aufzubauen bzw. nicht abzubauen. Klimmzüge können natürlich auch mit Zusatzgewicht gemacht werden, jedoch reicht es meistens aus nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Daher ist es die optimale Übung auf Reisen und nicht nur deshalb meine persönliche Lieblingsübung.

Klimmzüge beschleunigen die Fettverbrennung

Wie bereits erwähnt zählen Klimmzüge zu den Grundübungen. Sie beanspruchen sehr viele Muskelgruppen und sorgen dabei für eine starke Fettverbrennung. Doch auch das Herz hat ordentlich Arbeit bei Grundübungen.

Außerdem kurbelt diese Übung unseren Stoffwechsel maximal an und helfen dir bei der Diät. Falls du abnehmen willst solltest du also auf keinen Fall auf Klimmzüge verzichten. Ohne Grundübungen dauert eine Diät deutlich länger.

Fazit: Grundübungen sind wichtig um Muskeln aufzubauen, jedoch ist es auch entscheidend an welcher Stelle die Grundübungen in deinem Trainingsplan stehen. Versuche zuerst Grundübungen zu machen und erst zum Ende des Trainings Isolationsübungen zu machen. Das Gute an Klimmzügen ist außerdem die Variation mit verschieden Griffen. So trainierst du mehrere Muskelgruppen und bringst auch mehr Abwechslung in deinen Trainingsalltag. Außerdem kannst du die Übung an jedem Ort der Welt machen, denn du brauchst nur eine Stange dafür. Falls du in keinem Fitnessstudio angemeldet bist kannst du dir hier deine Klimmzugstange bestellen.

Auf dieser Seite findest du auch weitere Geräte, die dir beim Muskelaufbau helfen.

PS: Mich würde interessieren was deine Lieblingsübung ist und wo du am Besten Muskeln aufbaust. Schreibe mir das doch in die Kommentare und folge mir auf Facebook oder trage dich in meinen Newsletter ein, wenn du keinen Blogpost mehr verpassen willst.

Bleibt fit und bis bald!

Bojan Besinger